作者：李娜

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美国有一位外科整形医生，以善做面部整形手术闻名遐迩。在他的手术刀下，许多“丑小鸭”变成美丽的“白天鹅”。但奇怪的是，几乎每天都有人找他说，还是觉得自己不好看，不自信，手术没成效。纵然站在客观角度来看，他们的容貌已经变漂亮很多了。

这位整形医生得出结论，一个人的美与丑，并不在于TA的容貌，而在于TA如何看待自己。

我想起一位热衷整形的姑娘。她割双眼皮、打肉毒杆菌、垫鼻子、削骨，后来整个脸都僵硬了，素颜吓死人，只能浓妆。我问她，为什么喜欢整容？她说：“因为我觉得自己不好看，自卑。”而事实上，她本来已经很漂亮了。

一个人会因为自己的容貌而不自信，也会因为没有钱、不聪明、不会社交、甚至别人的一句评价而自卑。可是，我们回想一下身边那些散发着自信光芒的人——

可能一个姑娘长得并不漂亮，却可以自信地和条件比她好的男生交往；可能你的同事能力并不比你强，但是他可以坦然自信地接受有挑战的任务；可能你的同学来自偏远小镇，却可以自豪地谈论自己的家乡……

他们的自信到底从哪里来呢？

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真正的自信源于无条件的自我接纳。这意味着你爱自己真实的样子，认可自己的价值和存在。

为什么我们在自我接纳上出了问题？回想一下你小时候，当你取得一些成绩的时候父母的态度。

上一辈很多家长信奉“挫折教育”，认为赞美会让孩子骄傲，只有批评打击才会激发孩子的奋斗精神。所以，当你考了第二名的时候，他们会说，向第一名看齐；当你终于考了第一，他们又会说，下一次的冠军不一定是你。而你如果成绩一直很差，他们会把这样的话挂在嘴边：“你看看谁谁谁，成绩好又懂事”。

年幼时，外部世界的规则，像一个密不透风的透明玻璃罩罩着你。你的困惑是：我永远不够好，不能满足他们的期待。长大后，那些规则会内化成自我的一部分，所以你总会觉得自己不够好，挫败感和自卑感如影随形，做事情束手束脚，永远没有自信。

而那些在原生家庭里获得了无条件的爱和接纳的小孩，会把自我接纳内化到他们的性格里，有信心去面对成年后的世界。你会发现，哪怕事情已经很糟糕了，他们仍然有自信，认为转机会出现，可以掌控事情的局面。

年幼的时候，我们无法选择父母的教育方式。但是，在你成年之后，自信依然可以通过后天的努力和练习来重建。

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首先，重新建立内在“父母-小孩”的关系。

试着问自己，如果可以回到童年，你希望和父母建立什么样的关系？那就在内心和自己建立什么样的关系吧。你希望父母和他人鼓励你、认可你，那么，你就在内心鼓励自己、认可自己。

比如，当你搞砸了一个事情，试着不要第一时间责备自己没用，而是告诉自己说，没关系，人都是会犯错的。比如，当你的闺蜜换了你羡慕的大房子，试着告诉自己，我有自己的生活和人生目标，人生不是比赛，和别人比较毫无意义。

重新学会接纳自己，喜欢自己真实的样子，告诉自己：这就是我，虽然不完美，但独一无二。

然后，发现自己的优点和特长。

每个人都有自己擅长的事。也许你永远学不会社交场合侃侃而谈，但你可以写出打动人心的好文章。也许你永远弹不出一首完整的曲子，但你可以在羽毛球场挥洒自如。

我从小学开始，每次运动会都是倒数第一；上舞蹈课，肢体不协调，动作很夸张；我上台演讲，永远会脸红。那些年我也在自卑里成长，发现很多事情我都不擅长，但是呢，我的作文经常被老师当作范文，后来还发表了很多有影响力的文章。

找到自己的优点和特长，然后专注于你擅长的事，把事情做好的过程，也会让你变得越来越自信。

你还可以试试自我暗示＋积极行动。

比如，在做汇报的时候，你可以暗示自己，我准备得很充分，客户一定会喜欢我的方案；和陌生人交谈的时候，也可以暗示自己，对方很欣赏我，我可以大胆说出我的想法。

当一个人自信的时候，他会把事情做得更好，表现得更出色，然后得到正向的反馈，自信心就真的建立起来了。

行动起来，给自己犯错和成长的机会。只有在真正深入做事的时候，你才会获得启示和磨练，学会碰壁了之后调整方向，内心就会变得越来越强大。

自信的人，从来不是必须优秀或者完美。真正的自信来源于自我接纳！从现在开始，爱自己、接纳自己，加上有意的练习，你也会变得越来越自信。